כאבי שוקיים Shin Splins

המונח Shin splins  הוא למעשה מונח כללי לכאבים  בעצם ה   TIBIA   .

המונח הוא מונח כללי לכאב היכול לנבוע ממספר פתולוגיות שונות :

לדוגמא : שברי מאמץ ,עומס על השרירים המחוברים לעצם ה TIBIA,דלקת בנקודות החיבור של שרירים לעצם הזו ,או תסמונת מדור  (מצב בו הלחץ בין השרירים לרקמה העוטפת אותם עולה והשרירים מתנפחים וכואבים.

ישנם גורמים תורמים  לפגיעת Shin splints :

  • עומס יתר על שרירי התאומים גורם להתכווצותם ,איבוד בלימת זעזועים על יתר השריר והקרסול וקריסה פנימה של כף הרגל
  • קשת נמוכה\גבוהה של כף הרגל גורמת לאי בלימת זעזועים נאותה והעברת זעזועים אל השוק
  • ריצה במורד ,או פעילות אחרת מרובת קפיצות וריצה על משטחים נוקשים.

כאשר כבר מופיע הכאב :

  • עברו לעצימות מופחתת ולפעילות אשר מורידה את לחצי הדחיסה על הרגל  (פחות קפיצות ,פעילות על משטחים רכים יותר )
  • בדקו את בלאי נעלי הריצה שלכם ואת התאמתם לכף הרגל שלכם וסגנון הריצה שלכם .למרות מה שמקובל לחשוב -לפעמים הדבר הנכון ביותר לעשות הוא לרוץ עם נעל נייטרלית ואפילו  נעל מינימליסטית – ללא השפעה על שרירי השוק והקרסול.
  • מתיחות לשרירי הגפה התחתונה והקרסול ,יחד עם חיזוק שרירים מתאים יעשו הרבה כדי להביא לשיפור המצב .
  • טיפול מגע מתאים לבעיות האלו – יכלול עיסוי עמוק משולב במתיחות והנעת מפרקים,ישחרר הרבה ממגבלות התנועה . הטיפול עשוי לתרום משמעותית להחלמת המקום בקצב מהיר יותר וחזרה לפעילות מהירה 
  • טייפ קינזיולוגי יכול לתרום להפחתת הכאב באזור בזמן הפעילות ,. כפיתרון משלים לכל מה שכתבתי למעלה -אך הוא איננו תחליף למתיחות  חיזוק שרירים וטיפול מגע.

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *